Minggu, 14 Agustus 2011

HIKMAH PUASA BAGI KESEHATAN

Oleh : dr. Betta Kurniawan, M.Kes

Puasa adalah ibadah wajib yang banyak sekali keutamaannya. Misalnya : dengan puasa yang penuh keikhlasan akan dapat menghapuskan dosa-dosa yang telah lalu, dengan puasa dapat menjauhkan seseorang dari siksa neraka, dengan puasa dapat mencapai derajat taqwa dan seterusnya...dan seterusnya. Dan ternyata seiring dengan kemajuan zaman, ilmu pengetahuan telah menbuktikan secara bertahap tentang adanya hubungan yang berarti antara puasa dalam menyehatkan jasmani manusia. Atau dengan kata lain dengan puasa yang teratur, berkala dan sesuai dengan syariatnya kita akan menjadi sehat.

MANFAAT PUASA BAGI KESEHATAN
1.    puasa memperbaiki sistem metabolisme tubuh
2.    puasa membersihkan racun dalam tubuh
3.    dapat mempertajam pikiran dan meningkatkan konsentrasi
4.    untuk peremajaan sel dan penyegaran kulit serta memperkecil timbulnya penyakit degeneratif seperti hipertensi, diabetes, aterosklerosis dan jantung koroner
5.    aliran darah menjadi lancar dan mengurangi beban jantung
6.    kondisi organ pencernaan akan terpelihara dengan baik
7.    kemungkinan kegemukan (obesitas) menjadi lebih kecil
8.    kemungkinan terkena penyakit akibat faktor kejiwaan (psikosomatis dan gangguan jiwa non psikosis) lebih kecil

TIPS KESEHATAN SAAT SAHUR DAN BERBUKA
a.    Saat sahur
-    Mengakhirkan makan sahur hingga menjelang imsyak untuk menunda penggunan zat makanan
-    Makanan harus cukup karbohidrat (55-65 %) dan kaya akan protein dan lemak
   serta cukup akan serat. Sebab makanan yang cukup serat akan bertahan lebih lama di dalam perut sehingga menimbulkan rasa kenyang lebih lama.
-    Menghindari makanan yang terbuat dari tepung seperti roti dan mi karena akan cepat diproses tubuh sehingga cepat menimbulkan rasa lapar.
-    Hindari makanan olahan/fast food
-    Menghindari makan gorengan karena akan mengikat air dan menimbulkan haus
-    Minum air yang cukup ± 3 gelas selama sahur dan ± 5 gelas saat berbuka puasa tetapi jangan dengan air dingin/es
-    Hindari makanan yang asam dan pedas
-    Dianjurkan untuk minum susu
-    Jangan lupa makan buah-buahan segar ataupun jus buah
-    Suplemen multivitamin juga dapat dikonsumsi

b.    Saat berbuka
-    menyegerakan saat berbuka
-    memulai berbuka dengan kurma dan air putih. Dapat juga diganti dengan minum air hangat yang manis serta buah-buahan segar, jus buah, koktail buah.tetapi hindari buah-buahan ataupun minuman yang bersifat asam
-    berbuka dengan makanan-makanan/kue-kue yang manis
-    Hindari memulai berbuka dengan makanan manis yang berat dan bersantan, seperti cendol dan kolak.
-    Tidak mengkonsumsi air es saat berbuka karena akan menyebabkan peningkatan asam lambung sehingga perut akan menjadi kembung
-    Berbuka hendaklah jangan terburu-buru. Jangan makan ala balas dendam. Beristirahatlah sejenak dan sholat maghrib sebelum makan hidangan utama
-    Kebutuhan air berkisar 6-8 gelas perhari agar tidak menderita dehidrasi. 2-3 gelas saat sahur dan 4-5 gelas saat berbuka
-    Hidangan utama haruslah cukup dan seimbang. Terdiri atas nasi, lauk pauk yang kaya akan protein dan jangan lupa juga untuk mengkonsumsi buah dan sayuran
-    Hindari makanan olahan
   Setelah tarawih dapat dilanjutkan dengan makanan camilan berupa roti-roti kecil, mi ataupun buah-buahan

Tidak ada komentar:

Posting Komentar